witam! Prosiłbym o skorygowanie mojego planu... ćwiczę już z 4 miesiące, na początku przechodziłem przez ACT(1,5 miesiąca) szczerze mówiąc nie nawidziłem tego... ponieważ po act robi mi się słabo (wymiotować mi się chce o ogólnie jakoś nie cacy) a następnie (i do teraz) jadę takim treningiem (oczywiście zwiększając ciężar i zmniejszając liczbę [...]
[...] chodzić na siłkę. Chcę trochę poprawić swój wygląd, żeby nie być takim chudzielcem, nie zależy mi (narazie) na jakiejś super sylwetce. Mój trening wygląda tak : - A6W (12 dzień) - Trening 100 pompek - Wt,Czw,Sob : hantle (3kg) *http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/cwiczenia_z_hantlami,25,20,20,997,1043,1046,0,0.html 2x15. Planuję zakup drążka.
Wiek : 30 Waga: 105 Wzrost: 182 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 123 Obwód uda: 72 Obwód talii: 95 Staż na siłowni: ok 8 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : ( planowana ) B. 192 / T. 96 / W. 456 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: od roku jestem off ( 2 cykle w życiorysie ) Opisz swój plan treningowy: [...]
[...] 10 min rozgrzewka, później godzina siłowych - większość gr. mięśni, 30 min aero na bieżni) ale to co nam się wydaje nie zawsze jest prawidłowe, więc zacznę raz jeszcze od Treningu Cyklicznego Michaila - od jutra. Mam nadzieję, że uda mi się osiągnąć założone cele i zrozumieć te wszystkie zawiłe tajniki zdrowego trybu życia ;). DANE I WYMIARY [...]
Mam prosbe abyscie ocenili i ewentualnie poprawili moj trening. Trenuje pilke nozna i swoja uwage skupiam na nogach i brzuchu. Mam tylko do wykorzystania 2 dni na siłowni. Z Gory Dziekuje. Wtorek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1 seria 8-10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 1 seria 8-10 [...]
Witam, ile czasu powinien (mniej więcej) zajmować trening czy to masę,siłę lub rzeźbę? Ćwiczę co drugi dzień i mój trening trwa trochę ponad 2 godziny... Po takim treningu jestem (za przeproszeniem) zje**** jak koń po westernie. Czy to za mało czy za dużo? Nie mam określonego treningu. Ułożyłem go sobie sam na własną rękę. Wiem,że to może nie [...]
Witam, Chodze już jakis czas na siłke i od jutra mam zamiar powrócić do treningów Krav Maga po przerwie i nie wiem jak pogodzić siłke z treningami Czy lepiej Pon trening wt siłownia śr trening czw siłownia pt siłownia Dodam że w wekend nie mam dostępu do siłowni bo wracam do domu(studiuje) Cz możę lepiej zrobić treningi pon śr piątek na siłowni [...]
Witam, chcialbym rozpoczac trening na wyskok i wspomoc go jakimis odzywkami. Obecnie moj wyskok dosiezny to 70cm a z naskoku okolo 80-83cm. Do tego wyniku doszedlem po przez ciezkie trening i teraz bardzo trudno mi poprawic ten wynik i dlatego mysle o odzywkach. Mam 175cm i waze 60kg i zalerzy mi na przyroscie sily, a nie przyroscie masy. [...]
Witam, od paru tygodni z powodu warunków jakie panują w moim obecnym klubie piłkarskim w którym jestem zapisany, zostałem zmuszony do zmiany sportu, to znaczy robie to dobrowolnie bo ze sportem nawet mi przez głowe nie przeszło zeby konczyć. Sport, dokładniej piłkę nożną, uprawiam od 5 lat, obecnie mam lat 17 i w styczniu kończę 18. Wybrałem [...]
Jak powinien wyglądać waszym zdaniem trening na siłowni. Jeżeli ćwiczę boks 1,5 godziny przez 5 dni w tygodniu oraz 5 razy w tygodniu treningi areobowe po 30 min. Jeśli chodzi o siłownie to zależy mi przedewszystkim na tym aby nie stracić muskulatury a jednocześnie żeby moje mieśnie niebyły przemęczone na treningach boksu .Jak więc waszym zdaniem [...]
Witam , ocencie moj plan ktorego uzywam juz 1,5 miesiaca . Trening klaty: 3 serie po 8 razy (30 kg) Trening bicepsa: sztanga 19 kg 3 serie po 8 razy Rozpietki: lezac na prostej lawce hantlami 6kg jedna hantla 3 serie po 8 razy Triceps sam gryf 3 serie po 8 razy O mnie: waga: 67 kg wzrost: 173 cm wiek : 14 lat Czy na takim planie moge dzialac?(co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , jestem nowy, mam 20 lat, studiuję na pierwszym roku medycyny i trochę ostatnio się zaniedbałem. Mam 174cm, ok 74kg, bardzo malo sie ruszam ale mam zamiar wziac sie za siebie. I tu moje pytanie, co zrobic, jak rozplanowac trening w celu uzyskania sylwetki chocby zblizonej do nich : [...]
Co proponujecie na zwiększenie objętości bicepsu, jakie ćwiczonka są najlepsze. do tej pory wykonuje taki trening przez około 6 tygodni ( na bica oczywiście ) uginanie przedramion ze sztangą na stojąco 4x12-8 uginanie przedramion na siedząco, oburącz, ruch młoteczkowy 3x15 uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x10-8 trening ten połączony jest [...]
Witam Mam prosbe cwicze ponad 2,5 roku na sucho i wszystko mi sie zatrzymalo wiec probuje teraz zmienic na innych trening zupelnie inny :) Aha dodam ze pracuje i trening w pon i czwartki jest nie mozliwy i planowalem tak : PN- wolen WT- bic tric brzuch Sr-wolne czw-wolne PT-barki plecy brzuch SB-wolne Niedz- Klata brzuch noggi CO sadzicie [...]
Siema jestem Kacper i mam zamiar prowadzić tutaj dziennik! INFO : Wiek: 18 Wzrost: 191 Waga: 82 Klata: nie wiem Biceps: 36 bez treningu DIETA: u mnie akurat ciężko z dietą ponieważ jestem uczniem i nie mam czasu na robienie różnego rodzaju wynalazków polegam na posiłkach jakie robi mój tatuś;D TRENING: Chodzę na siłownie 3x w tygodniu. Dzień 1: [...]
[...] nie odnalazłem, ale ci którzy będą na kursie poznają go osobiście i dowiedzą się najwięcej w zakresie kulturystyka (a może i jakieś info zza kulis ...). http://tv.sfd.pl/Trening-dla-kobiet---Kasia-Kozakiewicz,odcinek,41.aspx http://tv.sfd.pl/Tadeusz-Sowi%C5%84ski--wywiad-z-roku-2010,odcinek,54.aspx Najbliższy kurs już 23 marca w Warszawie !!!
Witam serdecznie. To mój pierwszy post na forum dlatego przepraszam jeżeli coś źle zrobiłem. Czytałem sfd od jakiegoś czasu i w końcu postanowiłem się zarejestrować i poprosić o pomoc w pewnym problemie. Oto kilka informacji o mnie: Wiek - 19 lat Waga - 75 kg Wzrost - 190 cm Cel do osiągnięcia - pozbycie się problemu poniżej Staż - ok. 2 lat, [...]
Witam wszystkich. Zastanawiam się nad pierwszym w swoim życiu cyklem PH. Nie wiem czy to dobry pomysł i czy nie zryje mi flaków. Na forum wyczytałem opinie, że PH działają, ale powodują wiecej "komplikacji" zdrowotnych od bardziej tradycyjnych środków. Kilka słów o mnie: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 76 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: ??? -klatka: [...]
